その一球が、未来を変える。
ソフトテニス上達の決定版ガイド
「あと一本が返せない」「試合で勝てない」
その悩み、ここで全て解決しませんか？ 初心者から全国を目指す選手まで、あなたの「もっと上手くなりたい」を全力でサポートします。
あなたの悩みに最短でアプローチ
まずは、一番解決したい悩みを選んでください。あなたにピッタリの「ソフトテニス上達」への最短ルートをナビゲートします。
サーブの確率と威力を上げる
安定しない一番の原因は「トス」
多くの選手がサーブのフォームばかり気にしますが、ミスの8割はトスの乱れが原因です。常に体の前、同じ高さに上げられるよう、反復練習こそがソフトテニス上達の鍵です。
- トスの位置: 利き腕側の肩の延長線上に。
- 高さ: 打点が最高到達点になる高さがベスト。
- 練習法: ラケットを持たずにトスだけを上げる練習を1日50回。
安定したストロークを身につける
軸足と体重移動を意識する
威力と安定性を両立するには、体重移動が不可欠です。打つ前に軸足にしっかりと体重を乗せ、インパクトの瞬間に踏み込み足へ移動させる感覚を養うことが、ストローク上達の第一歩です。
- 軸足決定: ボールの落下地点に素早く入り、軸足を決める。
- 体重移動: 軸足から踏み込み足へスムーズに。
- 練習法: まずは素振りで体重移動の感覚だけを繰り返し確認する。
前衛の決定力を高める
「振る」のではなく「運ぶ」意識
ボレーやスマッシュでミスが多い人は、ラケットを振りすぎている傾向があります。ボールの威力とコースをコントロールするため、ラケット面を作り、ボールを目標地点まで「運ぶ」イメージで上達を目指しましょう。
- 準備: 相手が打つ瞬間にスプリットステップを踏む。
- インパクト: ラケット面を固定し、ボールを厚く捉える。
- 練習法: 至近距離から手で投げてもらったボールを、コースを狙って返す練習。
試合で勝つための戦術とメンタル
自分の得意なパターンを持つ
試合で勝ち切るためには、「これをやればポイントが取れる」という得意なパターン（必勝パターン）を持つことが重要です。自分の武器を理解し、そのパターンに持ち込むための配球を考えることが、試合での上達に繋がります。
- 自己分析: 自分の得意なショット、コースは何かを考える。
- パターン構築: サーブから3球目までなど、ポイントの展開を設計する。
- メンタル: 劣勢の時こそ、得意なパターンを信じて実行する。
ソフトテニス上達 Q&A
壁打ちが最も効果的です。常に一定のボールが返ってくるため、フォーム固めに最適です。また、フットワークの練習や、ラケットを使わない体幹トレーニングも一人でできる重要な上達メニューです。
緊張は誰でもするものです。大切なのは「準備」と「ルーティン」。試合前にやることを決めておき（例：音楽を聴く、特定のストレッチをする）、サーブを打つ前に深呼吸するなど、自分なりの儀式を持つと心が落ち着きます。「結果」ではなく「今できること」に集中しましょう。これも上達の重要な要素です。
ラケット選びはソフトテニスの上達に直結します。初心者は軽くて面が大きい「オールラウンドモデル」がおすすめです。プレースタイル（前衛か後衛か）が固まってきたら、それに特化したモデルに移行すると良いでしょう。お店で実際に試打させてもらうのが一番です。
