ソフトテニスバックハンド上達のコツ【足】

「球出しの一本打ちなら打てるのに、ラリーになると急にミスが増える」――そんなバックハンドの悩みの原因は、腕やスイングではなく「足」かもしれません。この記事では、バックハンドの打点が1つしかない理由と、よくあるNGな入り方、そしてボールの軌道の真っ直ぐ後ろから入るフットワークのコツを、図解を交えて解説します。

バックハンドが安定しない人には、こんな共通点があります。

• 止まっているボールや球出しなら、きれいに打てる
• ラリーになると、テンポが合わずに詰まってしまう
• 打点が前すぎたり、後ろすぎたりして、ミスが続く
• フォームを直しても、なかなか安定しない

フォームを見直すのはもちろん大切ですが、ラリーでのミスには「ボールに入るまでの足の動き」が大きく関わっています。まずは、バックハンドの打点の特徴から確認していきましょう。

フォアハンドに比べて、バックハンドは気持ちよく振れる打点がほぼ1か所に限られます。前でも後ろでもなく、ここしかないという位置にラケットを合わせる必要があります。

一本打ちは、距離感さえ合えば打てます。ところがラリーには、「相手から向かってくる力」があります。ボールにはスピードと方向（ベクトル）があり、その流れの中で打点に入らなければなりません。

ここへの入り方を間違えると、テンポや打点が狂ってしまいます。つまり、ラリーでのミスは「打ち方」より先に「入り方」で起きていることが多いのです。

図の赤い矢印がボールの軌道、青い矢印が足の動きです。次の2つは、バックハンドで特に多いNGな入り方です。

自分に向かってまっすぐ飛んでくるボールに対して、横から滑り込むように入るパターンです。ボールの軌道と足の動きが交差してしまい、ラケットを振るためのスペースがなくなります。

斜めに飛んでくるボールに対して、自分の体の真正面で待とうとするパターンです。こちらも軌道との位置関係がずれ、思ったところに打点が来ません。

正しい入り方はシンプルです。ボールの軌道の「真っ直ぐ後ろ」から入ること。

ボールが正面から来るなら、ボールの真後ろに回り込むようにして、軌道に沿って前へ入っていきます。

斜めから来るボールなら、体の正面ではなく、ボールが飛んでくる斜めのラインの後ろ側から入ります。軌道と足の動きが一直線になるイメージです。

軌道の真後ろから入ると、余裕が生まれ、正しい打点にスッと入れます。スイングの空間も確保できるので、ラリーのテンポが変わってもバックハンドが安定しやすくなります。

相手が打った瞬間に、ボールがどこへ向かう線を描くかを見ます。自分の足は、その線の後ろに入ることを意識しましょう。

ラリーの中では、打つことより先に「どこから入るか」を意識します。慣れるまでは、ゆっくりしたラリーで足の動きだけに集中するのがおすすめです。

一本打ちでも、ただ待つのではなく、軌道の後ろに入ってから打つ練習をすると、ラリーに移ったときにつながりやすくなります。

ラリーでは、ボールの軌道に対する入り方が打点を左右します。フォームに問題がなくても、入り方がずれていると安定しにくくなります。足の動きも一緒に見直してみましょう。

足の入り方が原因のことは多いですが、グリップやスイングなど他の要因が重なる場合もあります。まずは軌道の真後ろから入れているかを確認してみてください。

ゆっくりしたラリーで、打つ前に「軌道のどこに入るか」だけを意識する練習がおすすめです。慣れてきたら、徐々にテンポを上げていきましょう。

バックハンドは「足」で作る。次の練習から、ボールの軌道を意識してフットワークを動かしてみてください。入り方が変わるだけで、ラリーでの安定感は大きく変わります。

Hitting公式Instagramでは、ソフトテニスの上達に役立つ情報を発信中です。保存・いいね・フォローして、次の投稿もぜひチェックしてください。